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腹部杠铃训练方法图解

腹部杠铃训练方法图解相关问答
  • 杠铃怎么练腹肌?

    杠铃锻炼腹肌,可以使用杠铃负重体旋转,也就是通过双手握住杠铃,然后上身原地左右旋转扭动就可以实现,具体操作步骤如下:1、双腿叉开,身体垂直站立。2、双手从正面握住杠铃一端。3、保持杠铃在身体正前方。4、上身向左旋转...
  • 怎样用杠铃片练腹肌?有什么动作可以用?

    动作一:杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角,用杠铃片锻炼腹部肌群,方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上,地面必须是光滑的,并且要很耐磨才行,当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出...
  • 小杠铃的正确锻炼方法

    1、杠铃蹲起:杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。两脚站开,杠铃放于肩部位置,两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。屈膝下蹲,臀部要后移,胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部...
  • 怎么用杠铃练腹肌

    1 负重体侧屈 负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。目标肌群: 腹外斜...
  • 腰腹力量训练9个动作分别是什么?

    1、健腹轮滚动 双膝跪地,双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌,向前滚动健腹轮,直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。2、举臂仰卧半起坐 背靠地仰卧,膝盖屈曲呈90度。双臂在头上方笔直举起,运动全程保持上...
  • 如何用杠铃练腹肌

    一: 平板杠铃卧推 1: 目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌,打造整个胸部围度动作要领:采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起...
  • 杠铃练腹肌的方法

    负重体旋转Weighted Twist也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的'器械能做类似体旋转动作,如果没有,简单的杠铃就能完成。目标肌群 :腹外斜肌 动作要领 :1、站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡...
  • 只有杠铃怎么完成腹肌训练?有哪些动作可以做呢?

    动作一:地雷管转体 这个主要练我们的腹外斜肌,让腹部两侧的肌肉更加强大,对腹直肌也有锻炼效果。首先我们要将杠铃的一端的杠铃片卸掉,将其固定在地雷管上,另一端配上适合自己的重量,然后双脚开立将其抬起,双手握在...
  • 练腹肌最佳的6个动作

    练腹肌最佳的6个动作1 杠铃雨刷式 首先第1个动作-杠铃雨刷式:仰躺在地面上,双手大约与肩同宽、抓握杠铃垂直位于胸部上方;就好像杠铃卧推的顶峰姿态。交替往两侧手臂的方向上抬双腿,以全面调动腹直肌、腹斜肌两大块...
  • 练杠铃的基本方法有哪些

    1、怎么练杠铃之杠铃屈腿硬拉 目标肌肉:臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。动作技术:胫骨紧贴杠站立,两脚左右分开与肩同宽,两脚尖稍外展,膝对准脚尖。下蹲,双手正握闭握杠,握距比肩略宽。保持收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。呼...
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