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杠铃怎样练腹肌

杠铃怎样练腹肌相关问答
  • 怎么用杠铃练腹肌

    1 负重体侧屈 负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。目标肌群: 腹外斜...
  • 杠铃健身怎么练腹肌?

    以下是一些杠铃健身练习腹肌的方法:1.卷腹+双手交替推举哑铃:训练者保持仰姿,双脚分开距离比肩部宽,背部紧贴在地面上,运动时上肢抬起做卷腹动作,同时双手交替推举哑铃。2.杠铃转体:主要能综合训练腹直肌和两侧的腹斜肌。
  • 如何用杠铃练腹肌

    一: 平板杠铃卧推 1: 目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌,打造整个胸部围度动作要领:采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起...
  • 只有杠铃怎么完成腹肌训练?有哪些动作可以做呢?

    这是锻炼腹斜肌的动作,在第一个练习的基础上,我们用一只手握住杠铃,然后将其向上推起到最高处,同时转动身体挤压腹外斜肌,记得双手交替完成。
  • 杠铃怎么练腹肌?

    杠铃锻炼腹肌,可以使用杠铃负重体旋转,也就是通过双手握住杠铃,然后上身原地左右旋转扭动就可以实现,具体操作步骤如下:1、双腿叉开,身体垂直站立。2、双手从正面握住杠铃一端。3、保持杠铃在身体正前方。4、上身向左旋转...
  • 怎样用杠铃片练腹肌?有什么动作可以用?

    动作一:杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角,用杠铃片锻炼腹部肌群,方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上,地面必须是光滑的,并且要很耐磨才行,当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出...
  • 杠铃练腹肌的方法

    负重体旋转Weighted Twist也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的'器械能做类似体旋转动作,如果没有,简单的杠铃就能完成。目标肌群 :腹外斜肌 动作要领 :1、站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡...
  • 用杠铃怎么能锻炼胸肌和腹肌?

    杠铃腹肌练法:提膝推举杠铃仰卧起坐 背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。 你也可以躺在长椅上持平,或者用下斜板来做这个练习。 抓住杠铃,开始就和卧推的姿势差不多,放在胸前,然后推举杠铃,肩膀离开地面,然后...
  • 用那种双手举的杠铃怎样练腹肌啊

    你可以把它作为健腹轮推,也可以放在锁骨位置做卷腹动作,还可以扛在肩上做左右转体,还可以按着它俯身(像做俯卧撑起身的位置)爬坡,俯身钟摆……
  • 有杠铃怎样练腹肌?

    练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。负重体侧屈 两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住,以免滑脱落下),两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体,然后恢复直立姿势,再向另一侧屈体,...
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